RECOMMANDATIONS

CONSULTEZ TOUJOURS UN MÉDECIN AVANT D’ENTREPRENDRE UN PROGRAMME D’ACTIVITÉS PHYSIQUES. La pratique régulière d’une activité sportive est bénéfique pour la santé (et n’oublions pas qu’elle fait même partie intégrante du traitement de certaines maladies). Précautions à prendre * Tenir compte du climat. Ni trop chaud, ni trop froid, * Ne pas faire de sport en cas d’affection virale ou de traumatisme (grippe…), * S’alimenter et boire correctement de l’eau plate avant, pendant et après l’effort, * Avoir un équipement adapté. De bonnes chaussures par exemple, * Ne pas se focaliser sur les performances. Car se surpasser peut mener aux accidents et aux conduites néfastes, * Autant que possible, pratiquer une activité physique avec quelqu’un, ou au sein d’un groupe, pour la convivialité…et la sécurité. Organisation de la séance d’activité physique Échauffement Au début de chaque séance, une période de 5 à 10 minutes doit être consacrée à l’échauffement. Corps de séance Il faut aussi équilibrer la séance au niveau des exercices : durée, intensité, fréquence Consulter le guide au format PDF sur le site de l’INPES Retour au calme Penser également au retour au calme de 5 à 10 minutes à la fin de la séance… Vous pouvez réaliser des exercices d’étirement. Quelques conseils : étirer lentement le muscle jusqu’au seuil de la douleur, celui ci durera 20 secondes minimum. Jamais d’à coup ! …et surtout faites-vous plaisir !